Как преодолеть тревогу

Как преодолеть тревогу?

Что такое чувство тревоги?

Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в ожидании негативных событий, обычно сопряженная с ощущением неопределенности, неосознаваемой опасности. В отличие от чувства страха (для которого важно наличие объекта-источника), чувство тревоги нередко носит немотивированный, беспричинный, безотчетный характер. Механизм тревоги таков, что человек находит в своем предшествующем опыте примеры неблагоприятных или опасных событий, а потом проецирует этот опыт в будущее (в этом случае говорят, что человек пережил психотравму). К примеру, если человека когда-то кусала злая собака, он, возможно, будет бояться любой собаки, которая ему попадется по дороге. Постоянное чувство тревоги, испытываемое пациентами, может сопровождать тревожное расстройство, для которого характерны такие симптомы как трудности в сосредоточении, моторное напряжение (дрожь, невозможность расслабиться), вегетативная гиперактивность.

Симптомы тревоги

Чувство тревоги может принимать различные обличья – начиная от ипохондрии (беспокойства за собственное состояние здоровья) и заканчивая страхом утраты отношений, различных ценностей, и т.д. Вообще, симптомами тревоги и многих тревожных состояний могут служить повышенная возбудимость или пугливость, сопровождающаяся чрезмерной реактивностью вегетативной нервной системы. Среди психических симптомов выделяются опасения, волнения, повышенная раздражительность, напряженность, утомляемость, нарушения сна. От них страдают не только сами пациенты, но и их близкие.

Нередко к терапевтам люди обращаются с такими соматическими симптомами, как одышка, боли за грудиной, учащенное сердцебиение, головные боли, ощущение неустойчивости и покалывания или онемение пальцев, поясничные боли. Между тем, как это ни странно на первый взгляд, это могут быть симптомы тревоги, в лечении которых могли бы помочь специалисты-психотерапевты, практические психологи.

Правда, есть в чувстве тревоги и определенный позитивный смысл: оно поддерживает адаптивную функцию, предупреждая о внешней опасности. Она стимулирует: заставляет ученика готовиться к контрольной, подчиненного – исправлять ошибки в проекте в преддверие отчета перед начальством. В работе «Торможение, симптом, страх» Фрейд писал о «сигнале тревоги», который выступает как субъективное проявление того факта, что какое-то количество энергии остается «неукрощенным», стимулируя защитные механизмы «Я».

Как избавиться от чувства тревоги?

Особенностью тревожного мышления является его селективность. Человек выбирает из окружающей жизни темы, доказывающие, что та или иная ситуация устрашающая, при этом игнорируя другие, свидетельствующие о позитивном значении того или иного события. Можно сказать, что его «фильтры восприятия» устроены на улавливание тревожной, негативной информации. А у другого человека – которого кто-то назовет оптимистом — та же самая ситуация вызовет нейтральную или позитивную реакцию.

Для того, чтобы помочь человеку избавиться от чувства тревоги, можно предложить методы, которые бы изменили его картину восприятия на более позитивную. Например, если человек опаздывает на встречу и стоит в пробке, стоит не раздражаться, а подумать о том, как с пользой провести это время. К примеру, он может поговорить по телефону с другом или послушать любимую радиостанцию в автомагнитоле.

Вообще же, чтобы определить, как преодолеть тревогу, необходимо провести диагностику состояния пациента, установить, каким именно типом тревожных состояний он страдает (это может быть «тревожный невроз, или постстрессовая реакция на угрожающую ситуацию). В зависимости от результата диагностики, мы выберем той или иной метод работы: в одном случае, возможно, достаточно одной-двух коррегирующих бесед, в другом случае, быть может, потребуется более серьезная схема лечения.

Запишитесь на прием к психологу, психоаналитику

Как преодолеть тревогу